PowerWalken is trending en wordt ook wel het nieuwe hardlopen genoemd. PowerWalken is een intensieve manier van bewegen, waarbij je in een stevig tempo doorwandelt en je je armen intensief meebeweegt. Op deze manier verbetert ongemerkt je conditie. Het wandelen wisselen we af met krachtoefeningen, waardoor je spieren sterker worden en ook je houding verbetert. Met PowerWalken hou je altijd 1 voet aan de grond waardoor het minder belastend is voor je gewrichten. Iedereen kan het dus doen!

Om een idee te krijgen wat we tijdens een les doen kun je de filmpjes op mijn YouTube kanaal volgen/bekijken onder de playlist PowerWalk Beesel.

Wat is ‘core stability‘?

Om ‘core stability’ uit te leggen, gaan we allereerst in op de twee afzonderlijke begrippen waar deze term uit bestaat: core en stability.

Wat is core (kern)?

De core is simpel gezegd: het hele lichaam, minus de armen en benen. De core bestaat uit:

• rechte, schuine en diepe buikspieren
• rechte en diepe rugspieren
• grote en kleine bilspieren

Wat is stability (stabiliteit)?

Stabiliteit is de mate waarin het lichaam in staat is om te reageren op een situatie waarbij verstoring van de balans plaatsvindt.

Een goede balans kenmerkt zich door:

de mogelijkheid om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken

• de mogelijkheid om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen
• reduceren/controleren van rotatie.

Simpel gezegd is de core stability de mate waarin de kern van het lichaam in staat is om het lichaam in balans te houden.

“Core” is een verzamelnaam voor alle spieren die aan de romp en ledematen bevestigd zijn. Dit is dus een heel ruim begrip. Deze spieren kunnen we echter onderverdelen in verschillende lagen systemen (stabiliserend en bewegend systeem). Onderzoeken wijzen uit dat veel inactieve mensen en mensen met lage rugklachten verzwakte stabiliserende spieren van de romp (“core”)  hebben. Het is dus belangrijk om deze spieren te versterken (te trainen), alvorens men het bewegend systeem van de “core” gaat trainen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van diverse functionele trainingsmaterialen zoals de weerstandsbanden, BOSU balanstrainer, Fitnessbal, Kettlebell, Medicine bal, etc.

Om een idee te krijgen kun je mijn YouTube kanaal volgen/bekijken bij playlist Healthy Happy Moves CORE Training.

The Flow is een inner workout. Een mix van stretch-movements, ademhaling, Qigong, dans, Pilates, mindfulness en visualisatie oefeningen die samen een krachtige workout voor lichaam en geest vormen.

The Flow nodigt je uit om los te komen van de alledaagse drukte. De diverse bewegingen bevorderen het bewustzijn van je lichaam en helpen om opgebouwde spanning los te laten. Gerichte ademhalingsoefeningen brengen rust in het zenuwstelstel en bevorderen diepe ontspanning, waardoor vastgehouden emoties de ruimte krijgen om vrij te komen.

De combinatie van de oefeningen, de muziek en de energie van de groep tijdens een Flow-sessie zorgen voor een gevoel van verbondenheid, vreugde en vrijheid, zowel in je denken als in je lichaam.

VOORDELEN VAN FLOW

• 1. Bevordert lichaamsbewustzijn: Door de focus op diverse movements en ademhalingsoefeningen, helpt Flow bij het vergroten van het bewustzijn van je lichaam en hoe het reageert op verschillende bewegingen.

• 2. Helpt bij het loslaten van opgebouwde spanning: De combinatie van stretches, bewegingen en ademhalingstechnieken helpen bij het loslaten van fysieke en mentale spanning, waardoor een gevoel van opluchting en ontspanning ontstaat.

• 3. Brengt rust in het zenuwstelsel: De gerichte ademhalingsoefeningen in Flow helpen je bij het verminderen van je stressniveau en het kalmeren van het zenuwstelstel, waardoor je een diep gevoel van ontspanning ervaart.

• 4. Moedigt emotionele expressie aan: Tijdens een Flow-sessie wordt een veilige ruimte gecreëerd waarin deelnemers worden aangemoedigd om hun emoties te uiten en ze een gevoel van emotionele bevrijding kunnen ervaren.

• 5. Bevordert een gevoel van verbondenheid: De gedeelde ervaring van beweging en mindfulness in een groepsomgeving stimuleren een gevoel van verbinding, wat kan leiden tot verhoogde empathie en sociale verbondenheid.

• 6. Verhoogt het energieniveau: De combinatie van ademhalingstechnieken, fysieke activteit en mentale focus in een Flow-sessie, kan helpen om je energieniveau te verhogen en het algehele gevoel van vitaliteit te verhogen.*

• 7. Stimuleert een positieve mindset en emotioneel welzijn: Door het bieden van een uitlaatklep voor emotionele expressie en creativiteit, kan dansen en bewegen stress verminderen en zelfexpressie stimuleren. Het stimuleert eveneens de poductie van serotonine, wat kan bijdragen aan een verbeterde stemming en een algeheel gevoel van welzijn.

Flow wordt ongeveer 1x per maand als een losse les gegeven met telkens een ander thema. Zie data en inschrijving bij het kopje aanmelden. Duur ongeveer 60 min. Kosten: € 7,50 p.p.